۱۰ راهکار موثر برای درمان استرس
5 (100%) 1 vote[s]
مشاوره روانشناسی

۱۰ راهکار موثر برای درمان استرس

برای کسب اطلاعات بیشتر درباره ۱۰ راهکار موثر برای درمان استرس با مشاوران رایکو تماس حاصل نمایید.شماره تماس از طریق تلفن های ثابت –
تماس از سراسر کشور ۹۰۹۹۰۷۲۹۳۸
تماس از استان تهران ۹۰۹۲۳۰۵۹۷۸
در صورت عدم دسترسی به تلفن ثابت و یا دریافت بسته تخفیف مشاوره کلیک کنید

درمان استرس امروزه به یکی از اصلی ترین چالشهای زندگی بسیاری از افراد تبدیل شده است. آیا شما نیز نگران از دست دادن شغل خود هستید؟ آیا نگران از دست دادن سرمایه ای هستید که حاصل یک عمر تلاش شماست؟ آیا نگران شکست خوردن در زندگی زناشویی یا عاطفی خود هستید؟ اگر شما نیز نگرانی هایی از این دست دارید لازم است که برای درمان استرس خود چاره ای بیندیشید چرا که اگر به فکر درمان استرس خود نباشید بیگمان در موقعیت های حاد تصمیماتی خواهید گرفت که لزوما بهترین تصمیمات نخواهند بود و این ممکن است که شما را در شرایط دشوار تری قرار دهد.

شناخت علائم استرس اولین گام برای درمان استرس است

استرس طولانی مدت در زندگی شما باعث بروز علائم و نشانه هایی میگردد که در صورت مشاهده هر کدام از آنها لازم است مسئله درمان استرس خود را جدی تر بگیرید در اینجا به چند نمونه از مهمترین این علائم اشاره می کنیم

الف- کهیر و تب خال

اگر به طور ناگهانی و بدون داشتن سابقه حساسیت بدن شما کهیر و یا تب خال بزند این موضوع میتواند بیانگر وجود استرس  طولانی مدت در وجود شما باشد دلیل آن این است که استرس موجب ضعیف شدن سیستم ایمنی بدن میگردد و بدن برای مقابله با نقص شروع به ترشح هیستامین می نماید , فراوانی وجود هیستامین در بدن میتواند موجب به بروز عوارضی همچون کهیر و تب خال گردد در چنین شرایطی شما باید به طور موثر تری در پی درمان استرس خود باشید

ب-تغییرات ناگهانی وزن

تغییرات ناگهانی وزن

بدن به طور طبیعی هورمونی به نام کورتیزول ترشح میکند که نقش بسیار موثری در تنظیم سوخت و ساز بدن دارد استرس طولانی مدت باعث بر هم خوردن میزان ترشح این هورمون می گردد و ممکن است شما را دچار عوارضی همچون چاقی و یا لاغری سریع نماید در صورتی که شما دچار چنین عوارضی شدید و همزمان از وجود استرس رنج میبرید  لازم است هر چه سریعتر نسبت به شروع فرایند درمان استرس  اقدام نمایید

پ – بیماری های گوارشی

شاید بتوان گفت یکی از شایع ترین عوارض استرس طولانی مدت بروز بیماری های گوارشی ست استرس معمولا باعث میشود که میزان ترشح آنزیم های مختلف معده بهم خورده و فرد مضطرب دچار درد و سوزش در معده  شود اگر پس از خوردن غذا دچار درد و سوزش در معده  میشوید و اخیرا دچار استرس و اضطراب در زندگی روزمره خود  هستید می بایست درمان استرس خود را آغاز کنید

ت – سرما خوردگی های مکرر

اگر  به طور مداوم دچار سرما خوردگی میشوید این خود میتواند یکی از دلایلی باشد که شما دچار استرس بلند مدت شده ا ید و نیاز به درمان استرس دارید استرس باعث ضعیف شدن سیستم ایمنی بدن میشود و این یکی از عواملی ست که شما را در برابر انواع ویروس ها ضعیف میکند

ث -ریزش مو

فرآیند طبیعی رشد مو در بدن انسان به شکلی ست که موهای قدیمی ریزش میکنند و موهای جدید جایگزین موهای قدیمی میشوند وجود استرس طولانی مدت باعث صدمه دیدن فولیکول های مو شده و فرآیند جایگزینی موهای جدید با موهای قدیمی را دچار اخلال میکند

ج- کاهش توانایی های ذهنی

اگر دچار فراموشکاری شده اید و یا قدرت یادگیری و تجزیه و تحلیل شما افت کرده است امکان دارد که از عوارض ناشی از استرس رنج میبرید استرس در واقع موجب از بین رفتن سلول های مغزی میشود بر طبق پژوهش هایی که در دانشگاه مریلند انجام پذیرفته است هیپوکام یا مرکز حافظه مغز در افرادی که از اختلالات ناشی از استرس رنج میبرند هشت درصد کوچکتر از افراد عادی ست.
در پاسخ به استرس هورمون کورتیزول گلوکوز را به سمت ماهیچه ها هدایت میکند و این موجب میشود که سوخت کمتری به مغز برسد بعلاوه افزایش ترشح کورتیزول در بدن که از عوارض استرس است باعث می گردد که عملکرد نرون ها و یا انتقال دهنده های عصبی در مغز ما کاهش پیدا کند که همه این عوامل در نهایت به کاهش توانایی های ذهنی ما نی انجامد

عدم درمان استرس در دراز مدت چه تاثیراتی بر روی بدن ما دارد؟

عدم درمان استرس در دراز مدت چه تاثیراتی بر روی بدن ما دارد؟
عدم درمان استرس در دراز مدت چه تاثیراتی بر روی بدن ما دارد؟

عدم درمان استرس ما را در معرض انواع خطرات و آسیبهای روحی و جسمی قرار می دهد یکی از شایعترین و مخرب ترین این آسیب ها گرایش به مصرف الکل و مواد مخدر است بسیاری از افراد هستند که برای کاستن از استرس به الکل و مواد مخدر روی می آورند و به این ترتیب خود را در معرض اسیب هایی جدی قرار میدهند همچنین استرس یکی از عوامل بسیار موثر در کاهش میل جنسی میباشد عدم درمان استرس می تواند در دراز مدت بر روی کیفیت زندگی زناشویی افراد تاثیرات بسیار نا مطلوبی بر جای بگذارد استرس همچنین تاثیرات نامطلوبی بر روی خلق و خوی افراد دارد و همین موضوع میتواند روابط اجتماعی ما را نیز دچار اشکال کند و در نهایت عدم درمان استرس بعلت اینکه نظم موجود در هورمون های بدن را مختل می نماید موجب پیر شدن زود هنگام می گردد

چگونه باید استرس خود را درمان کنیم ؟

شاید یکی از بهترین روش ها برای درمان استرس کاستن از زمینه های بروز استرس باشد اما متاسفانه انجام این امر برای همه افراد و در همه شرایط مقدور نیست ممکن است شغل بسیار پر استرسی  داشته باشید اما تغییر دادن شغل امری نیست که به سادگی میسر باشد و یا امکان دارد که یک سرمایه گذاری پر ریسک انجام داده باشید در این حالت نیز خروج از سرمایه گذاری پر ریسک تان امری ساده نخواهد بود در این جا ما میخواهیم شما را با ده روش موثر در درمان استرس آشنا کنیم

۱ – درمان استرس با استفاده از روش های غیر دارویی و دمنوش های گیاهی

درمان استرس با استفاده از روش های غیر دارویی و دمنوش های گیاهی

اگر در شرایطی پر استرس قرار دارید برای درمان استرس خود می بایست حتما استفاده از دمنوش های گیاهی را در برنامه روزانه خود قرار دهید برخی از این دمنوش ها تاثیرات بسیار زیادی در کاهش و درمان استرس دارند در اینجا به چند نمونه از این دمنوش ها اشاره می کنیم.

الف- بابونه

نوشیدن یک فنجان دمنوش بابونه را حتما فراموش نکنید گیاه بابونه دارای موادی ست که اثرات ان بر روی بدن شبیه به داروی والیوم است مصرف مداوم دمنوش بابونه به مدت هشت هفته اثرات بسیار موثری در درمان استرس دارد

ب- چای سبز

چای سبز حاوی مقادیر زیادی از ماده ای به نام ال تنانین است این ماده ضربان قلب را کاهش داده و فشار خون را پائین می آ ورد و موجب کاهش استرس می گردد اما مصرف چای سبز به منظور درمان استرس می بایست که حداقل به مقدار پنج استکان در طول روز باشد.

پ- رازک

گیاه رازک سرشار از ترکیبات آرامش بخش است اما از آنجایی که بسیار تلخ است معمولا همراه با سایر دمنوش ها همچون بابونه یا سنبل کوهی استفاده می شود.

ت- سنبل کوهی

از سنبل کوهی نیز برای درمان استرس استفاده میشود تفاوت سنبل کوهی با دیگر گیاهان دارویی که در درمان استرس استفاده میشوند این است که این گیاه باعث خواب آلودگی میشود بنابراین بهتر است آن را بعد از بازگشت از سر کار و پیش از خواب مصرف کنید.

۲-درمان استرس با استفاده از مکمل های دارویی

درمان استرس با استفاده از مکمل های دارویی
درمان استرس با استفاده از مکمل های دارویی

برای درمان استرس و بالا بردن روحیه خود مصرف ویتامین B را آغاز کنید هر هشت نوع ویتامین B. عملکرد مغز شما را بهبود می بخشند و شما را در درمان استرس یاری می کنند بهتر است در کنار استفاده از مکمل های دارویی از مواد غذایی که حاوی مقادیر زیادی ویتامین B هستند نیز استفاده کنید غلات سبوس دار, نخود , بادام زمینی

اسفناج و آووکادو از جمله مواد غذایی هستند که حاوی مقادیر زیادی ویتامین B. می باشند در کنار مصرف ویتامین B حتما استفاده از روغن ماهی و قرص های حاوی امگا را نیز فراموش نکنید قرص های امگا حاوی موادی هستند که عملکرد مغز را بهبود میبخشد و به فرایند درمان شما کمک میکند.

۳- با تغییر در دیدگاه هایمان به درمان استرس کمک کنیم.

بسیاری از ما بطور مداوم عملکرد خود را مورد نقد قرار می دهیم ساعت ها در مورد مسئله هایی اندیشه میکنیم که هیچ کنترلی بر روی آنها نداریم در حقیقت بسیاری از عواملی که موجب بروز استرس در ما میشوند عواملی هستند که خارج از اراده و کنترل ما هستند بهتر است عوامل استرس زا را به دو گروه تقسیم کنیم دسته اول عواملی که در کنترل ما هستند و دسته دوم عواملی که خارج از کنترل ما هستند یکی از بهترین روش ها در درمان استرس این است که عوامل خارج از حیطه کنترل خودمان را به بوته فراموشی بسپاریم بعنوان مثال اگر در بازار سهام سرمایه گذاری کرده ایم و هم اینک قیمت در بازار سهام سقوط  کرده  اندیشیدن به این موضوع هیچ کمکی به ما نخواهد کرد و فقط باعث تشدید استرس خواهد شد به جای آن بهتر است به موضوعاتی فکر کنیم که قادر به ایجاد تغییراتی در آنها هستیم

۴- درمان استرس با مطالعه کردن , گوش کردن به موسیقی و تماشای سریال

یکی از بهترین زمان هایی که میتوانید به درمان استرس خود بپردازید شب هنگام است مطالعه کتاب علی الخصوص کتابهای رمان میتواند به شما در درمان استرس کمک کند با مطالعه رمان شما برای لحظاتی از دنیای واقعی فاصله می گیرید و همراه با شخصیت های داستان در رنج , غم و دردها یشان شریک میشوید نخستین داستانها مربوط به سنگ نوشته هایی هستند که مربوط به هزاران سال پیش میشوند و از آن زمان تا به اکنون داستانها در کنار انسان بوده اند شاید یکی از دلایلی که باعث شده است داستانها همواره در کنار انسان باشند همین آرامشی ست که به انسان میدهند پس برای درمان استرس داستان بخوانید و یا سریال تماشا کنید و در غم و شادی شخصیت های رمان ها و سریال ها شریک باشید و گوش دادن به موسیقی های آرامش بخش را نیز فراموش نکنید.

 ۵-برای درمان استرس حتما ورزش کنید.

برای درمان استرس حتما ورزش کنید
برای درمان استرس حتما ورزش کنید

شاید به جرائت بتوان گفت اگر در شرایط پر استرس قرار دارید و از استرس طولانی مدت رنج میبرید بدون ورزش کردن شانس اندکی برای موفقیت در درمان استرس خود دارید ورزش موجب ترشح هورمون هایی نظیر دوپامین و اندورفین در مغز میشود اینها هورمون هایی هستند که وظیفه برقراری تعادل و شادی  در مغز را به عهده دارند و در شرایط پر استرس ترشح آنها دچار اختلال میشود پس برای درمان استرس حتما ورزش کنید

۶- درمان استرس با کمک مثبت اندیشی

شاید اکنون شما در موقعیت دشواری قرار داشته باشید اما یقینا خاطرات خوب و خوش فراوانی نیز در زندگی داشته اید زمانیکه دچار اضطراب و دلهره شدید سریعا خاطرات خوب خود را به یاد بیاورید مسافرتی که همراه با همسر تان داشته اید و یا یک شب خوب و خاطره انگیز با دوستانتان سعی کنید تصاویر ذهنی مثبت را در هنگام استرس جایگزین اندیشیدن به عوامل استرس زا کنید این امر را بصورت یک تمرین روزمره در زندگیتان انجام دهید شاید انجام آن در ابتدای امر مشکل باشد اما به مرور خواهید آموخت که با اندیشیدن به خاطرات خوش به درمان استرس خود بپردازید.

۷- درمان استرس به کمک سه عمل بسیار ساده

در طول روز سه عمل بسیار ساده را انجام دهید و به این ترتیب به میزان زیادی از استرس خود بکاهید اول انکه نفس عمیق بکشید این کار را به مدت پنج دقیقه در زمان هایی که در طول روز دچار استرس شدید به انجام برسانید تنفس شما باید به گونه ای باشد که پنج ثانیه عمل دم و پنج ثانیه عمل بازدم  به طول بی انجامد .دوم انکه صبح با آرامش از جای برخیزید از زمانی که زنگ ساعت به صدا در می اید تا زمانی که از رختخواب خارج میشدید می بایست حداقل پنج دقیقه به طول بی انجامد در طول این مدت قسمت های مختلف بدنتان را منقبض کنید این کار را از انگشت های پا شروع کنید و سوم اینکه از هر فرصتی برای قدم زدن استفاده کنید اگر سر کار هستید و فرصت کوتاهی دست داد از جای برخیزید و قدم بزنید.

۸- درمان استرس با کمک خود باوری

اگر می خواهید که استرس خود را به طور موثری درمان کنید لازم است اندیشه و باورهایتان را تغییر دهید شما پیش از این نیز در موقعیت های دشواری قرار داشته اید و آن مشکلات را پشت سر گذاشته اید پس اینبار نیز خواهید توانست  اینکار را بکنید لازم است که به خودتان و توانایی هایتان ایمان داشته باشید استرس شما در بسیاری از مواقع به این دلیل است که میترسید از عهده حل مشکلات بر نیایید اما اگر خودتان را باور داشته باشید یقینا خواهید توانست استرس خود را درمان کنید.

۹- درمان استرس با کمک رژیم غذایی

درمان استرس با کمک رژیم غذایی
درمان استرس با کمک رژیم غذایی

هر گاه دچار استرس شدید بهتر است که چیزی بخورید وقتی دچار استرس میشوید قند خونتان پائین می آید بنابراین شاید بد نباشد یک تکه شکلات تلخ و یا یک مشت گردو بخورید معمولا مردم وقتی گرسنه هستند بیشتر دچار اضطراب و نگرانی میشوند برای کاهش استرس بهتر است خود را سیر نگه دارید اما بوسیله مواد غذایی که طبیعی باشند مانند گوشت میوه و لبنیات. خوردن صبحانه برای افرادی که دچار استرس هستند امری ضروریست پس خوردن صبحانه را فراموش نکنید.

۱۰- برای درمان استرس دست از فاجعه سازی بردارید.

اغلب ما وقتی در شرایط نامناسبی قرار می گیریم بدترین حالات و شرایطی را که ممکن است اتفاق بیفتد به طور مرتب از نظر میگذرانیم. این نوع تفکر باعث تشدید اضطراب در وجود ما میشود درست است که در زندگی زناشویی خودمان دچار مشکلاتی شده ایم اما این به این معنا نیست که لزوما زندگی مشترک مان از هم خواهد پاشید و یا درست است که در محیط کار دچار مشکلاتی هستیم اما این لزوما به این معنا نیست که از کارمان اخراج خواهیم شد و یا اینکه هرگز کار مناسب دیگری نخواهیم یافت بنابراین برای درمان استرس  لازم است دست از تفکری که به آن تفکر فاجعه ساز گفته می شود برداریم.

برای کسب اطلاعات بیشتر درباره ۱۰ راهکار موثر برای درمان استرس با مشاوران رایکو تماس حاصل نمایید.شماره تماس از طریق تلفن های ثابت –
تماس از سراسر کشور ۹۰۹۹۰۷۲۹۳۸
تماس از استان تهران ۹۰۹۲۳۰۵۹۷۸
در صورت عدم دسترسی به تلفن ثابت و یا دریافت بسته تخفیف مشاوره کلیک کنید

سوالات خود را در بخش نظرات با ما در میان بگذارید…

برچسب ها

نوشته های مشابه

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

بستن