خانواده

دلایل عصبانیت خانم ها در دوران قاعدگی

برای کسب اطلاعات بیشتر درباره عصبانیت خانم ها در دوران قاعدگی با مشاوران رایکو تماس حاصل نمایید. شماره تماس از طریق تلفن های ثابت –

تماس از سراسر کشور ۹۰۹۹۰۷۲۹۳۸

در صورت عدم دسترسی به تلفن ثابت و یا دریافت بسته تخفیف مشاوره کلیک کنید

عصبانیت ، استرس های بی دلیل و افسردگی از حالات روحی می باشد که در دوران قاعدگی و حتی در برخی از خانم ها بعد از آن به سراغ آنها می آید. می توان گفت که هر ماه برای خانم ها به دو قسمت تقسیم می شود ، دو هفته ای که بی حوصله و عصبانی هستند و دو هفته ای که حالشان خوب است البته شدت این موضوع در خانم ها متفاوت است. اغلب خانم ها از یک هفته مانده به دوران قاعدگی شان دچار این تغییرات در خلق و خو و رفتار خود می شوند که در گاهی موارد این علائم به قدری شدید است که زندگی فرد را دچار اختلال می کند حال ما در این نوشتار در مورد دلایل بروز چنین حالات و رفتارهایی در زمان دوران قاعدگی و نحوه برخورد صحیح با خانم ها در طول پریود یا همان قاعدگی توضیحاتی را در اختیار شما عزیزان قرار می دهیم و پیشنهاد می کنیم ادامه مطلب را مطالعه فرمایید.

چگونه اختلال سندرم پیش از قاعدگی را تشخیص دهیم؟

برای تشخیص این اختلال حداقل باید پنج نشانه از نشانگان ذیل یک هفته قبلا از قاعدگی در فرد مشاهده شود.

  • تغییرات خلقی در فرد که همراه با گریه کردن های بی دلیل و زیاد می باشد. 
  •  احساس اضطراب ، بی قراری و تنش زیاد 
  • احساس خواب آلودگی ، خستگی و فقدان انرژی
  • احساس درد عضله و مفصل 
  • احساس نا امیدی ، غمگینی و یا کوچک شدن (حقارت)
  • تغییرات قابل مشاهده ای که در اشتهای فرد به وجود می آید به این صورت که یا تمایل به خوردن غذاهای خاص دارد و یا اشتها برای زیاد خوردن دارد. 
  • اشکال در تمرکز فرد ، بی خوابی و یا پر خوابی 
  • خشم و افزایش پیدا کردن تعارض های بین فردی 
  • از دیگر نشانگان می توان به نشانه های جسمانی مانند ورم پستان ، احساس تورم ، سردرد و یا افزایش وزن اشاره کرد.
  • همچنین در برخی موارد ممکن است این ناراحتی ها همراه با افکار خودکشی در فرد باشد.

معمولا ریشه بسیاری از عصبانیت ها افسردگی و یا اضطراب است.

نکاتی که باید به آنها توجه داشت:

  • باید مقدار خواب فرد به صورت تنظیم شده باشد. 
  • نباید در این دوران فشار فیزیکی و روانی زیادی بر بدن وارد شود. 
  • دوش گرفتن با آب سرد و نوشیدن آب سرد در این دوران توصیه نمی شود.
  • سعی کنید دو یا سه لیوان بیش از حد معمول آب مصرف کنید. 

راهکارهای کاهش تغییرات خلقی در دوران قاعدگی چیست؟

برای کاهش تغییرات خلقی که در دوان قاعدگی خانم ها با آن روبرو می شوند راهکارهایی ارائه شده است که ما به برخی از آنها می پردازیم.

کنترل کردن قندخون

یکی از مواردی که در خلق و خوی فرد تاثیر می گذارد نوسانات قند خون می باشد. به طور طبیعی نوسانات هورمونی قبل از قاعدگی در تمامی زنان به وجود می آید ، ولی در بین آنها کسانی که نشانگان پیش از قاعدگی دارند ، نوسانات قند خون در آنها شدیدتر می شود. 

کافئین مصرف نکنید

استفاده از نوشیدنی هایی که کافئین دارند از جمله ( چای، قهوه ) هر چند که به فرد انرژی می دهد ولی از طرفی باعث می شود خلق و خوی فرد بهم بریزد زیرا به دلیل وجود شکر و کافئین در آنها باعث به وجود آمدن نوسانات خلقی و نوسانات هورمونی می شود. می توان مصرف این نوشیدنی ها را کاهش داد و در عوض از چای سبز که دارای آنتی اکسیدان است استفاده کرد. 

استفاده از غذاهای سرشار از آهن

بسیاری از خانم ها به دلیل کم خونی و خونی که در این دوران از بدنشان خارج می شود احساس خستگی و کمبود انرژی می کنند که بهترین راه برای حل این مشکل در این دوران استفاده از غذاهایی است که آهن زیادی در آنها وجود دارد مانند استفاده از لوبیا ، آجیل ، اسفناج ، تخم مرغ و غلات سبوس دار و حتی در برخی موارد استفاده از قرص آهن پیشنهاد می شود. 

دوش گرفتن با آب گرم

حمام کردن با آب گرم می تواند باعث آرامش شود همینطور می توانید به لیف تان مقداری روغن بابونه و یا عصاره گل یاس اضافه کنید و به روی پوستتان بکشید ، این کار باعث بیشتر شدن آرامش می شود ، البته برای داشتن خلق و خوی آرام می توانید در باقی روزهای ماه هم این کار را انجام دهید و آن را صرفا محدود به دوران قاعدگی خود نکنید 

ورزش کنید

داشتن علائم و نشانگان بیش از قاعدگی و یا داشتن افسردگی در حال حاظر دلیل بر این نمی باشد که شما ورزش نکنید و ورزش را کنار بگذارید ، اتفاقا داشتن فعالیت های بدنی می تواند استرس را در شما کمتر کند تا شما با مسائل به آرامی برخورد کنید. سعی کنید برخی از ورزش های هوازی را در برنامه خودتان قرار دهید که برخی از این ورزش ها و تمرینات می تواند هوازی ، شنا ، دوچرخه سواری و پیاده روی باشد.

می توانید بیش از قاعدگی با پزشک مشورت کنید و از ویتامین های B6 و E استفاده کنید تا از تنش های شما کم شود از جمله غذاهایی که دارای ویتامین B6 می باشد: سیب زمینی ، موزو عدس است. همچنین جوانه گندم سرشار از ویتامین E می باشد.   

آقایان چگونه در این دوران همسران خود را درک کنند؟

اغلب اوقات درک این موضوع برای آقایان که همسرانشان در دوران قاعدگی چه احساسی دارند بسیار سخت می باشد و واقعا نمی دانند که باید چه رفتاری در این دوران داشته باشند. ما در ادامه برای اینکه در این دوران آقایان بتوانند فردی منطقی و با ملاحظه باشند و حمایت بیشتری از همسر خود داشته باشند نکاتی را مطرح می نماییم.

  • در انجام کارها به همسرتان کمک کنید ، اگر همسرتان کارهای کوچکی در خانه دارد که باید انجام دهد شما می توانید آنها را انجام دهید ، کارهایی از قبیل شستن لباس ها و ظرف ها و … شما با این کار کمی از استرس های همسرتان را کم می کنید. 
  • مسئله بعدی این است که آقایان باید بدانند که در دوران قاعدگی چه اتفاقاتی برای خانم ها می افتد. طبیعتا هیچ مردی نمی تواند خودش را جای خانمی قرار دهد تا متوجه شود که داشتن عادت ماهیانه چه حسی دارد ولی می تواند درباره علائم آنها اطلاعاتی را کسب کند تا همسر خود را بهتر درک کند. خانم ها در دوران قاعدگی ممکن است دچار دل دردهای خفیف ، جزئی و یا بسیار شدید و برخی از آنها دچار خستگی ، خواب آلودگی و سردرد شدید می شوند. البته ممکن است این علائم در خانم ها متفاوت باشد و یا در برخی از آنها هیچ علائمی وجود نداشته باشد. 
  • آقایان باید در زمان دوران قاعدگی همسر خود حرف هایی بزنند که همسرشان احساس کند که در زمان عادت ماهیانه هم مانند روزهای دیگر زیبا ، جذاب و باهوش است. این کار باعث می شود که اعتماد به نفس همسرشان بالا برود و حس بهتری نسبت به خودشان داشته باشند. 
  • کاری کنید که همسرتان احساس کند دوستش دارید و از اینکه در زندگیتان است خوشحال هستید. اگر از همسر خود دور هستید با او تماس بگرید و به او بگویید اگر چه دور از شما دور است ولی همچنان شما او را دوست دارید وجملاتی از قبیل اینکه تو بسیار زیبا و فوق العاده هستی استفاده کنید شاید باورتان نشود ولی این کارها و جملات تاثیر بسیار مثبتی در همسرتان دارد.

    سوالات متداول

    ۱- سندرم پیش از قاعدگی ، پی ام اس یا تنش پیش از قاعدگی چیست؟

    علایم جسمی ، روانی و احساسات مربوط به چرخه قاعدگی در زنان می باشد و الگویی مداوم از نشانه های فیزیکی و عاطفی است که در زمان فاز لوتئال از چرخه قاعدگی به وجود می آید. ممکن است این نشانه ها در خانم ها متغیر باشد و معمولا ۱۰ روز قبل از قاعدگی به وجود می آید و قبل یا بعد از شروع قاعدگی ، ناپدید می شود.

    ۲- نشانه های سندرم پیش از قاعدگی کدامند؟

    سه نشانه مهم ( کج خلقی ، تنش ، اضطراب ) ، به طور معمول در سندرم پیش از قاعدگی مشاهده می شود و نشانه های عاطفی همچون ( استرس ، اضطراب ، مشکل در تمرکز کردن ، تغییر در میل جنسی ، افسردگی ، مشکل در به خواب رفتن ، گرایش به تنها بودن ، گریه ، افزایش حساسیت عاطفی ، سر درد ، تغییر در اشتها ، خستگی ، بی خوابی ، نوسانات خلقی ) در دوره قاعدگی وجود دارد و این دوره با نشانه های فیزیکی همانند ( دل پیچه ، تورم یا حساسیت به لمس پستان ، یبوست ، نفخ ، دردهای عضلانی ، آکنه مرتبط به چرخه قاعدگی ، شکم باد کرده ، کمر درد ، بالا رفتن ضربان قلب ، گر گرفتگی ، تورم دست یا پا ، افزایش وزن ) ، همراه است.

    ۳- خانمی ۲۴ ساله هستم و طی دوران قاعدگی ، همه ی احساسات و عواطف و جسمم دچار تغییر می شود و معمولا دوران قاعدگی دردناکی دارم. آیا راهی برای کنترل این حالات وجود دارد؟

    رعایت کردن مواردی مثل ( نخوردن نمک در چند روز آخر ، قبل از شروع دوره قاعدگی برای کاهش نفخ مایعات ، خوردن غلات و نان های سبوس دار و ماکارونی ، میل کردن فیبر و پروتئین ، کنترل و کاهش مصرف قند و چربی ، قطع کردن مصرف کافئین برای کم شدن احساس تنش و برای کاهش درد پستان ، خواب کافی حدود ۸ ساعت در شب ، داشتن برنامه غذایی منظم ، ورزش کردن به خصوص ورزش های هوازی تا ۳۰ دقیقه ، ۴ الی ۶ بار در طول هفته ، دوری از هر نوع حادثه استرس زا تا هفته بعد از دوره قاعدگی ، قطع مصرف الکل زیرا نوشیدن الکل در این دوره باعث احساس افسردگی بیشتر می شود ، افزایش وعده های غذایی تا ۶ وعده البته به صورت وعده های کوچک در طول روز به جای ۳ وعده بزرگ ) ، می تواند در کنترل و بهبود سندرم تنش پیش از قاعدگی ، یاری دهنده باشد.

برای کسب اطلاعات بیشتر درباره عصبانیت خانم ها در دوران قاعدگی با مشاوران رایکو تماس حاصل نمایید. شماره تماس از طریق تلفن های ثابت –

تماس از سراسر کشور ۹۰۹۹۰۷۲۹۳۸

در صورت عدم دسترسی به تلفن ثابت و یا دریافت بسته تخفیف مشاوره کلیک کنید

سوالات خود را در بخش نظرات با ما در میان بگذارید…

برچسب ها

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

بستن